دخول المدرب
الأسبوع الأول
اختر العضلة والجهاز وطريقة اللعب، وأضف التمرين لهذا اليوم.
غذاء هذا اليوم
فتح مرجع الغذاء وحاسبة الوجبات
الاستيراد يعيد الحساب ولا ينشر الجدول. راجع اليوم المحدد ثم اعتمد النسخة.
أدخل أنت الأصناف والكميات. لا تُضاف وجبات أو كميات تلقائيًا.
المكملات والفيتامينات لهذا اليوم
أضف المكمل للمراجعة أولًا؛ العناصر قيد المراجعة لا تظهر للمشترك حتى يعتمد المدرب عرضها. اكتب المنتج والحصة وموعد الاستخدام المقرر فقط بعد التحقق من الخطة وملصق المنتج. أدخل البروتين والكارب لكل حصة حسب ملصق المنتج؛ اترك القيمة فارغة إن لم تكن معروفة، واكتب صفرًا فقط إذا كان مثبتًا على الملصق.
الرابط المنشور يفتح من الجوال وأي جهاز. الحفظ يحدّث بيانات الرابط الحالي. احتفظ بالرابط عند إنشائه. أي شخص يحصل على الرابط يستطيع فتح هذا الجدول؛ زر إصدار رابط جديد يلغي القديم.